世界精神衛(wèi)生日｜每顆心都應(yīng)被理解，這份心理守護(hù)指南請收好

2025年10月10日

是第34個世界精神衛(wèi)生日

今年的主題是

“人人享有心理健康服務(wù)”

該主題旨在匯聚社會各界力量

通過多元化宣傳渠道

進(jìn)一步普及心理健康與精神衛(wèi)生知識

強(qiáng)化心理健康意識

促進(jìn)對常見心理問題

和精神疾病的正確理性認(rèn)知

減輕社會歧視和防止“污名化”

同時進(jìn)一步提高心理健康

和精神衛(wèi)生服務(wù)可及性

增強(qiáng)群眾獲得感

●用支持消除偏見，用服務(wù)傳遞溫暖。

●抑郁情緒不等于抑郁癥，理性區(qū)分，科學(xué)應(yīng)對。

●健康不僅是軀體無恙，更是心理的晴朗。

●陽光心態(tài)，從小灌溉。

●關(guān)愛老年人心理健康，從陪伴和理解做起。

●促進(jìn)兒童心理健康，共同守護(hù)美好未來。

●情緒沒有對錯，給情緒一個健康的出口。

●運(yùn)動是情緒的良藥，微笑是心靈的陽光。

●家是心靈的避風(fēng)港，傾聽與理解是最好的陪伴。

●主動求助是積極治愈的開始。

嬰幼兒（0~3歲）

由于養(yǎng)育方式不當(dāng)所帶來的心理發(fā)育問題，如言語發(fā)育不良、交往能力和情緒行為控制差。家長多與孩子進(jìn)行情感、語言和身體的交流，培養(yǎng)孩子良好的生活行為習(xí)慣，是避免嬰幼兒精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行方法。

學(xué)齡前兒童（4~6歲）

難以離開家長、與小伙伴相處困難。處理不好，易發(fā)生拒絕上幼兒園以及在小朋友中孤僻、不合群等問題。鼓勵與小伙伴一起游戲、分享情感，培養(yǎng)孩子的獨(dú)立與合作能力，是避免學(xué)齡前兒童精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行方法。

學(xué)齡兒童（7~12）青少年（13~18歲）

學(xué)習(xí)問題(如考試焦慮、學(xué)習(xí)困難)、人際交往問題(如學(xué)校適應(yīng)不良、逃學(xué))、情緒問題、性心理發(fā)展問題、行為問題(如恃強(qiáng)凌弱、自我傷害、魯莽冒險)、網(wǎng)絡(luò)成癮、吸煙、飲酒、接觸毒品、過度追星、過度節(jié)食、厭食和貪食等。調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力、學(xué)會情感交流、增強(qiáng)社會適應(yīng)能力、培養(yǎng)興趣愛好，是避免學(xué)齡兒童和青少年精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行方法。

中青年（19~55歲）

與工作相關(guān)的問題，如工作環(huán)境適應(yīng)不良、人際關(guān)系緊張、就業(yè)和工作壓力等帶來的問題；與家庭相關(guān)的問題，如婚姻危機(jī)、家庭關(guān)系緊張、子女教育問題。構(gòu)建良好的人際支持網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發(fā)展興趣愛好，是避免中青年精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行方法。

中老年（55歲以上）

退休、與子女關(guān)系、空巢、家庭婚姻變故、軀體疾病等帶來的適應(yīng)與情感問題。接受由于年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區(qū)和社會活動，學(xué)習(xí)新知識，拓展興趣愛好，是避免中老年精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行方法。

①心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

②適量運(yùn)動有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

③出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

④睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

⑤抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

⑥服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

⑦兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。

⑧預(yù)防老年癡呆癥，要多運(yùn)動，多用腦，多接觸社會。

⑨要理解和關(guān)懷心理疾病患者，不歧視，不排斥。

⑩用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

深呼吸有助于情緒平穩(wěn)

當(dāng)處于壓力狀態(tài)時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌，建議情緒波動時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，能夠冷靜思考時，再去做決定。

積極心理暗示讓自己快樂

同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的人，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來，每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己今天很快樂。

光亮環(huán)境對抗不良情緒

研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要由于光照不足引起。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，能有效對抗不良情緒的干擾。

聽音樂緩解負(fù)面情緒

聽音樂可以促進(jìn)心理健康，讓人放松、同時還可以通過釋放個體被壓抑的情緒，來達(dá)到有效維護(hù)心理健康的目的。

運(yùn)動促進(jìn)多巴胺分泌

運(yùn)動能幫助身體分泌快樂多巴胺，是緩解壞情緒最有效的方法之一。跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動是最佳選擇。

愿每一顆心都值得被理解

每一種情緒都值得被接納

每一個不眠的夜晚

都可以被溫柔治愈

因?yàn)?/span>

每一個生命都值得被珍視